걷기운동으로 얻을 수 있는 놀라운 9가지 건강 효과

걷기운동으로 얻을 수 있는 놀라운 9가지 건강 효과

걷기를 시작한지 얼마 안 되는 사람도 걸음걸이 수를 기록하며 걷는 사람도 

걷기운동의 건강적인 이점으로 의식하는 것은 걷는 동기 부여가 될 것입니다. 

사실 이러한 동기가 체중을 줄이는 등의 외적인 동기보다 강력할지 모릅니다.

어떤 장점이 있는지 잘 모르는 사람도 밖을 걷는 것에 관한 이점 9가지를 읽으면 

당장이라도 걷기를 하러 나가고 싶어질 겁니다.

1. 훨씬 행복해진다.

러너스 하이라는 말은 들은 적이 있을지도 모르지만, 

사실은 걷기에서도 똑같이 황홀감이나 도취감을 느끼는 것을 알고 계십니까? 

걷기운동으로 뇌는 세로토닌과 도파민 등의 "행복 물질"을 분비하고 

이것이 걷고 있을 때만 아니라 끝나고 나서도 기분을 풀어 준다는 것입니다. 

밖에서 걷기운동을 하는 것은 실내에서 걷는 것보다 

우울증 비율을 낮추는 것으로 알고 있습니다.

2. 기억의 저하를 막는다

걷기에서 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)라는 단백질의 일종이 방출됩니다. 

BNDF는 뇌의 영양이라고도 불리우는 것으로 

새로운 신경 세포의 발생과 성장을 촉진하고, 기억의 저하와 치매를 예방해 줍니다.

3. 혈압이 떨어진다

걷기운동으로 심장 박동이 빨라지고 혈액이 많이 나옵니다. 

그것을 계속하는 것으로 심장은 조금의 노력으로 더 많은 혈액을 보내게 되고 

그 결과 혈압이 낮아집니다. 

테네시 대학의 연구의 의하면 폐경 후 여성이 하루 3.2km정도 매일 걸은 것만으로, 

혈압이 11포인트 떨어졌다고 합니다.

4. 심장 발작의 리스크가 내려간다

정기적으로 걷는 습관은 심장 발작의 위험을 35%나 낮추어 준다는 것을

연구결과 알게 되었습니다.

5. 폐 암을 예방할 수 있다

걷기운동 습관은 폐암에 걸릴 확률을 30%나 줄일 수 있다고 합니다. 

게다가 흡연자를 폐암으로부터 보호 효과도 다소 있기도 하고 

또 천식이나 기타의 폐질환이 있는 사람에게는 증상을 부드럽게 하는 효과가 있습니다.

6. 뼈를 강하게 할 수 있다

자전거를 타거나 수영 하거나 하는 것과 달리 걷기는 부하가 걸리는 운동입니다. 

이 가벼운 부하가 뼈의 강화로 연결되어 골다공증이나 골절을 막아 줍니다.

7. 지방의 축적을 막아 준다

걷기운동을 하면 근육에 지방을 연소시키는 이리싱이라는 호르몬을 방출시킵니다. 

과학자에 따르면 이것이 에너지를 비축하는 게 아니라 

태우도록 지방 세포의 프로그램을 쓰는 것을 촉구하고 준다네요. 

그래서 대사가 올라가면서 칼로리 연소가 적은 백색 지방 세포를 

칼로리 연소하기 쉬운 갈색 지방 세포로 바꾸어 줍니다. 

이런 효과로 체중을 줄이기 쉽습니다.

8. 젊게 보인다

운동은 땀을 흘리는 것 뿐 아니라 피부의 매끄러움과 탄력을 유지하기 위해서 

도움이 되는 단백질, 콜라겐의 생성을 돕와 주기 때문에 피부가 젊게 보입니다.

9. 많은 병의 예방으로 이어진다

밖을 돌아다님으로써 피부가 햇빛에 노출되어 

이것이 비타민 D의 생성으로 이어집니다. 

비타민 D는 미국인 성인 중 75%의 사람이 부족하다고 알려진 비타민.

비타민 D부족은 알츠하이머 병, 심장병, 구루병이나 전립샘암 등의 

리스크 증가로 연결되어 버립니다. 

그래서 매일 밖을 걷는 것은 건강을 지키기 위한 아주 좋은 방법입니다.