물해독이란? 수분보충은 예쁜몸 만들기에 필수

물해독이란? 수분보충은 예쁜몸 만들기에 필수

물만 마시고 있으면 된다는 말은 실수!

여름 스포츠 훈련의 관건은 수분보충입니다.

트레이닝으로 단련된 축구 선수조차 경기의 후반에서

다리에 경련이 나는 것은 심한 운동으로

근육의 피로에 수분과 미네랄의 부족이 겹쳐서 일어나는 일이 많습니다.

체내의 수분과 미네랄이 부족한 이유는 물론 땀이 나기 때문.

땀에 의해서 체내의 수분과 미네랄이 동시에 배출되거든요.

(땀이 짠 것은 나트륨 등의 미네랄을 포함하고 있기 때문일 거예요!)

사실은 두려운 물해독

그럼 체내의 수분과 미네랄이 부족한 상태에서

전해질을 포함하지 않는 수돗물 등을 섭취하면 어떨까요?

부족한 나트륨은 보충되지 않고 수분도 흡수되지 않고 소변이 되어 나갑니다.

체내의 나트륨 농도는 약화되고, 근육도 신경도 기능 부전으로..

이것이 물해독이라는 증상입니다.

이것이 진행되면 목숨도 위험한 상태가 되어 버립니다.

수분 섭취를 하고 있음에도 불구하고 열사병으로 목숨을 잃는 사람이 나오는 것은

이러한 일도 원인의 하나입니다.

음료 선택 방법 먹는 타이밍이 중요하다.

수분 부족으로 위험한 상태를 피하려면

나트륨을 50mg/L정도 포함된 수분보충이 필수.

중경도의 생수 등을 운동 전에 200ml정도, 체력 단련 중에도 여러 차례 나눠서

500ml정도는 수분보충을 합시다.

에너지 드링크와 스포츠 음료도 많은 종류가 등장하고 있지만,

뭔가 이미지로 선택하고 있는 사람이 많지 않나요?

그 결과, 훈련을 하고 있는데, 열량 과다로 살은 찌고...

이런 경우도 적지 않습니다.

운동의 질과 강도에 맞추어,

당신의 좋은 파트너가 되는 음료를 찾는 것이 중요합니다.

목적별, 음료의 선택 방법

1. 기본은 나트륨을 포함한 미네랄 워터

부지런히 나트륨 등의 전해질을 포함한 수분보충하는 것이 기본.

물론 지방을 빼고 싶은 사람은 열량을 줄이는 것이 철칙.

식사로 영양보충을 하고 있다면,

음료는 쓸데없는 당질 등을 포함하지 않은 것을 고릅시다.

2. 근육 증강에는 흡수가 빠른 하이포 토닉

발한량이 많은 체력 훈련 중에도 전해질을 포함한 음료가 기본이지만,

단단한 근육을 가지려면 BCAA( 발린, 루신, 이소류신의 3가지 필수 아미노산)과

지방 연소를 촉구하는 L-카르니틴을 포함하는 것도 GOOD.

체액보다 낮은 삼투압으로 소량씩이라도 빠르게 흡수되는 하이포 토닉 타입이 추천입니다.

3. 힘든 트레이닝 후에는 단백질과 당질이 들어있는 음료

고된 훈련 후는 단백질(아미노산)과 당질을 보충할 수 있는 음료가 베스트.

다만 가벼운 훈련의 경우는 지나치게 먹으면 열량 과다로 살이 쪄버릴 수 있으니,

훈련 스타일을 생각하여 결정합시다.

헬스 중의 수분은 매우 중요합니다.

실내 훈련에서도 열사병에 빠지는 등 생명에 위험이 미칠 수도 있습니다.

자신에게 적합한 것을 올바르게 선택,

체력 단련의 효과 UP에 유용하게 씁시다.